WHO 신체 활동 가이드라인
WHO는 신체활동의 중요성을 강조합니다.
아래는 WHO에서 안내하는 신체활동의 중요성을 우리말로 번역한 것입니다.
WHO는 어떤 신체 활동이든 전혀 하지 않는 것보다는 낫다고 강조 합니다.
매일 점심을 드신 뒤 가볍게 5분 산책하거나 제자리 걷기부터 시작하세요.
WHO는 신체 활동을 골격근이 만들어내는 모든 신체 움직임으로 정의하며, 이는 에너지 소모가 필요합니다. 신체 활동은 여가 시간, 이동 수단, 또는 개인의 업무나 가정 활동의 일부로서 이루어지는 모든 움직임을 의미합니다. 중간 강도와 격렬한 강도의 신체 활동 모두 건강을 향상시킵니다. 활동적인 인기 있는 방법으로는 걷기, 자전거 타기, 휠링 타기, 스포츠, 활동적인 레크리에이션과 놀이가 있으며, 모든 숙련도와 모두가 즐길 수 있는 활동 수준에 맞춰 할 수 있습니다.
신체 활동은 건강과 웰빙에 유익하며, 반대로 신체 활동 부족은 비전염성 질환(NCD) 및 기타 건강 악화 위험을 증가시킵니다. 신체 활동 부족과 좌식 행동이 함께 작용하여 NCD 증가에 기여하고 의료 시스템에 부담을 주고 있습니다.
신체 활동 수준 향상은 건강과 웰빙에 이익이 되며, 전 세계 NCD 목표와 여러 지속가능발전목표 달성에 기여할 것입니다. 하지만 이를 위해서는 회원국들의 더 많은 약속과 투자가 필요합니다; 혁신과 비국가 행위자의 기여; 부문 간 조정 및 협력; 그리고 WHO의 지속적인 지침과 모니터링을 받고 있습니다.
신체 활동 부족은 비전염성 질환 사망률의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 충분히 활동적이지 않은 사람은 충분히 활동적인 사람들에 비해 사망 위험이 20%에서 30% 증가합니다. 규칙적인 신체 활동은 다음과 관련이 있습니다:
어린이와 청소년에서는 신체 건강, 심신대사 건강, 골 건강, 인지 결과, 정신 건강 및 체지방 감소 개선;
성인 및 노인에서는 모든 원인 사망, 심혈관 질환 사망 위험, 고혈압 발생, 부위 특이암, 제2형 당뇨병 발생 및 낙상 위험이 감소했으며, 정신 건강, 인지 건강, 수면 및 체지방 측정 등이 개선되었습니다; 그리고
임신 및 산후 여성의 경우 자간전증, 임신성 고혈압, 임신성 당뇨병, 과도한 임신 체중 증가, 출산 합병증, 산후 우울증 및 신생아 합병증 위험이 감소했습니다. 신체 활동은 출생 체중이나 사산 위험 증가에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
앉아 있는 행동은 앉거나 누워 있는 등 깨어 있는 상태에서 에너지 소모가 적은 상태를 말합니다. 모터 교통수단의 사용과 일, 교육, 여가를 위한 스크린 사용이 증가하면서 삶은 점점 더 앉아서 지내는 삶이 되고 있습니다. 증거는 앉아 있는 행동이 더 많을수록 다음과 같은 건강 악화와 관련이 있음을 보여줍니다:
어린이와 청소년에서는 비지방 증가, 심신대사 건강, 체력 및 행동 및 친사회적 행동 저하, 수면 시간 감소; 그리고
성인에서는 모든 원인 사망률, 심혈관 질환 사망률과 암 사망률, 심혈관 질환, 암, 제2형 당뇨병의 발생률이 증가했습니다.
WHO 글로벌 신체 활동 및 좌식 행동 지침 은 5세 이상 어린이, 청소년, 성인, 노인, 임산부 및 산후 여성, 만성 질환 및 장애를 가진 사람들에게 권고사항을 제공합니다. 권고안은 중요한 건강상의 이점을 제공하고 건강 위험을 줄이기 위해 필요한 신체 활동량(빈도, 강도, 지속 시간)을 상세히 설명합니다. 지침은 어떤 신체 활동이든 전혀 하지 않는 것보다는 낫다고 강조 합니다; 모든 신체 활동이 포함되며; 모든 연령대는 앉아 있는 시간을 제한해야 하며; 그리고 근육 강화는 모두에게 이익이 됩니다.
WHO 5세 미만 아동의 신체 활동, 좌식 행동 및 수면 지침 은 5세 미만 어린이가 건강과 웰빙을 위해 하루 24시간 동안 신체 활동이나 수면에 머무는 시간과, 스크린 기반 앉아 활동 또는 제한 시간에 머무는 최대 권장 시간에 대한 권고사항을 제공합니다.
인포그래픽 은 모든 연령대를 대상으로 한 WHO의 신체 활동 및 좌식 행동에 관한 현재 지침을 요약합니다. WHO는 과학적 증거를 검토하고 전문가 협의를 거치는 고된 과정을 통해 지침을 개발합니다. 다음 지침 준비가 이미 진행 중이며, 2030년 발표 예정입니다.
