골반전방경사(Anterior Pelvic Tilt)
한의원에서 진료를 하다보면
요통으로 내원하는 환자들을 많이 접합니다.
허리와 골반 주변 인대에 통증이 있는 환자분들 중
골반이 전방경사되어 있는 경우가 많았습니다.
골반전방경사(Anterior Pelvic Tilt) 란 골반이 앞으로 기울어진 상태를 일컫습니다.
골반전방경사는
위 사진처럼
오리엉덩이에 배가 볼록 나온
주변에서 쉽게 만날 수 있는(?) 체형을 떠올리시면 됩니다.
골반이 앞으로 기울어져 있으면
허리와 골반 주변 인대에 과도한 긴장을 줘서
허리 통증이 발생하기 쉽습니다.
골반전방경사는
앉은 자세로 오래 생활하는 현대인에게 흔하게 나타납니다.
2011년에 발표된 연구에 따르면 건강한 성인 중,
여성의 75% 남성의 85%가 골반전방경사를 갖고 있었다고 합니다.
골반전방경사는
둔근(엉덩이 근육), 복근이 약해지고 늘어날 때,
장요근, 대퇴사두근, 대퇴근막장근이 단축되어 짧아질 때
유발됩니다.
그래서 골반전방경사를 교정하기 위해서는
약해진 둔근과 복근의 근력 운동이 병행되어야 합니다.
운동방법은 아래 동영상들을 참고하세요.
식후 혈당 싹 잡는 둔근운동 #shorts
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